下半身ダイエット 脚やせ

ダイエットの大敵となるセルライトとはなんでしょうか？
セルライトとは脂肪の塊のことで、皮下脂肪の細胞の新陳代謝が衰えた時に発生します。
セルライトは、老廃物と脂肪がくっついたり、脂肪同士がくっついたりして生じます。

このセルライトが出来ると脂肪の厚みが増し、ひどくなるとデコボコの肌になってきてしまいます。
セルライトは女性に多くできやすい症状です。
これは女性の方が脂肪分が多いためと言われています。

セルライトが出来やすいのは、脂肪が多いところなのでヒップ、太股、ふくらはぎなどで悩んでいる方が多くいます。
時にはお腹や顔にも出来ることがあります。
またセルライトは血行不良でも起きやすくなるので、デスクワークが多い成人男女や、運動不足がちな方がなりやすい傾向があります。
どうしても成人女性は運動不足になりやすいため、セルライトには注意を配る必要があります。

セルライトは脂肪と老廃物などがくっついて発生し、その前段階で代謝の低下が原因となってきます。
つまり、まずは代謝を衰えさせないために日頃からの運動が大切になってきます。
いきなり運動と言っても臆劫かもしれませんので、まずは軽い体操程度から始めてもいいと思います。

また、日頃の規則正しい生活習慣で脂肪をつけすぎないようにすることも重要です。
老廃物を出すには水を飲んで運動するのがオススメです。
お茶は利尿作用があって水分を出してしまいますし、コーヒーはカフェインを含んでいるので水を飲むのが良いと言われています。

量ですが、１日２リットルの水を少しづつ飲みながら行うと効果的です。

そもそも下半身が太いといっても食べ過ぎた、運動不足と色々あるのですが、それ以外の原因もあります。


便秘の場合

まず、下半身ダイエットを始める前に、なぜ下半身が太めなのか理由を調べてみましょう。
便秘の場合、その原因は現代人に多いのですが朝食を抜く人が多いことがあげられます。しかし、最近ではストレスで便秘になる方も増加中なので注意が必要です。
面倒だから、食べたくないからと朝食抜きで会社や学校などに出かけてしまい、その後トイレにあまり行かないと便秘になりやすいとも言われています。便秘になってお腹にガスが溜まってくるとそれが下腹が膨らんでくる症状になることもあります。下半身の肥満はただ食べ過ぎや運動不足だけでなるわけではなく、便秘が原因で下腹が太めになることがあります。

肥満の場合の判断方法

贅肉かどうかの判断ですが、一般的に下腹のお肉をつまんで2cm以上あると、それが皮下脂肪です。そのため、下半身ダイエットが重要になってきます。また、太股やお腹が太いのに足や腕が細い方も皮下脂肪である可能性が高いです。肥満の場合、脂肪は下半身につきやすいと言われています。
つまり、脚やせや下半身ダイエットが注目を浴びることになりますね。

下半身ダイエットで足首を引き締めたい場合、階段運動も効果的です。
ご自宅に階段があれば、カンタンに行うことが可能です。
階段昇降のやり方ですが、バタバタと階段を昇り降りするのではなく、足の爪先を使って階段昇降ダイエットを行うと効果的です。
また、階段を勢い良く降りると脚に大きな負担がかかってしまいます。
効いてる！これで脚が引き締まってダイエットできる！と思っていると、脚を痛めるどころか、年をとってから脚にガタがきてしまうそうです。

実は通勤通学でも階段を駆け下りたり、足に衝撃を与えておりている人も多いですが、
これもかなり脚に負担が大きいそうです。
せっかく下半身ダイエットで体を引き締めようとしているのですから、これでは本末転倒です。
階段昇降ダイエットは、足全体の３分の１程度を使ってゆっくりと昇り降りしましょう。
この下半身ダイエットはじっくりと続けて行う事で徐々に足首が引き締まってきます。

下半身ダイエットの食事にはカリウムが重要だといわれています。
カリウムには塩分を体の外に出す働きがあります。

もちろん、あらかじめ塩分を控えることも大切です。
ラーメンやうどんのスープやつゆを全部飲んでしまう場合はもちろんのこと、意外な盲点がお味噌汁です。
お味噌汁の中にはたくさんの塩分が含まれていて、その塩分を計るための家庭用の測定機が一時流行ったこともあります。
スープやシチューなどの塩分も計ることができるので、意外な食べ物のえんぶんもはかることができますね。

さて、日頃から塩分を多く取っていると舌が慣れてしまい、濃い味や塩辛い味にどんどん料理が傾いてしまいます。
素材の味や、徐々に塩分を落とすなどして摂取量を減らしましょう。

わかめや納豆、あずきやきゅうり、昆布などはカリウムが多く含まれていて、塩分を効率的に体外に出すことができます。
特に、ナトリウムやカルシウムと一緒にとるとなお効果があります。

下半身をもっと痩せるには！？